fitness' home
Enfin un site d’entrainement
à domicile pour débutant !
bien débuter
Avant toute chose, il faut bien comprendre et assimiler certaines choses, et ne surtout pas foncer tête baissée et fitness’ home est là pour vous aider!
s'habituer
Premièrement, votre corps a besoin de s’habituer aux efforts que vous allez lui demander. Pour lui, nombreux mouvements ne seront pas naturels, et il faudra laisser le temps à vos muscles (il est important de ne pas brûler les étapes) de se faire à ces nouveaux exercices et respecter des temps de repos afin d’éviter tout type de blessure!!!
conclusion
En bref, que doit-on retenir de tout celà…? Et bien tout simplement qu’il n’y a pas de baguette magique (même chez fitness’ home)!
On y va à son rythme, étape par étape, et on surveille son alimentation (on évite les excès trop répétés), et on travaille son cardio en complément. Il ne faut pas baisser les bras, ça demande un peu de temps pour voir les premiers résultats, mais quel plaisir quand on voit les premières transformations.
Tout n’est qu’une question de motivation, et toute activité physique est de toute manière bénéfique pour votre corps… alors foncez!!
comprendre
Dans un second temps, comprendre que la transformation physique demande du temps et de la patience. Vous ne devez pas non plus surestimer vos capacités, chaque cas est unique. La vitesse et la marge de progression n’est pas comparable si vous avez 20 ans et 40 ans… allez-y à votre rythme!
Enfin, il est important d’associer toute forme de musculation à un travail cardiovasculaire et une hygiène de vie saine.
Nous vous conseillons d’étoffer vos connaissances sur les différents exercices et variantes en visitant d’autres sites spécialisés comme par exemple Akelys
les groupes musculaires
pectoraux
Ils ont un rôle important (avec les épaules) pour donner une allure plus massive et dessinée à votre silhouette quand vous êtes de face…
dos
Et bien c’est grâce au dorsaux, cet ensemble de muscles que vous retrouvez sur votre dos que vous obtiendrez cet effet visuel tant recherché!!
Il existe bien évidement de nombreuses façons à travers de multiples exercices pour travailler cet ensemble de muscles…
bras
Dans cette partie, nous allons découper en deux parties le groupe musculaire des bras.
Nous verrons en premier lieu les exercices pour les biceps (partie avant de votre bras) puis, par la suite, les triceps (partie arrière de votre bras).
Qui dit « joli bras », dit forcément bras musclé… et donc un beau biceps bien rond!!
épaules
Les épaules sont un groupe musculaire à ne pas négliger non plus, c’est grâce à elles que visuellement vous semblerez plus large et plus imposant!!
Paradoxalement, elles sont à tendance fragile, il faut donc prendre quelques précautions afin d’éviter toute blessure. Il ne faudra pas négliger l’échauffementni, les étirements en fin de programme!
jambes
Beaucoup négligent les programmes « jambes« , et c’est une erreur!!
Il n’est pas rare de croiser (et ce, même dans les salles de musculation) certaines personnes qui, soit prétextant que de toute manière les jambes sont plus souvent cachées sous un pantalon, il n’est donc pas nécessaire de « perdre » du temps dessus, ou soit tout simplement, par manque de motivation…
abdos
C’est un chapitre qui va être relativement court…
Il existe tellement de programmes, d’exercices, et de façons de travailler les abdos, que cette section serait interminable ^^
Mais pas de panique, Google (et accessoirement Youtube) regorgent de tant de petits programmes et vidéos, que vous ne saurez plus ou donner de la tête!!
